ライザップの真似ごとで月5kgのダイエットに成功した話

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夏が近づいてまいりました。

海とかプールの気持ちいい季節ですね。

ただスタイルに自信がないとちょっと抵抗がありませんか？

昨年僕の会社の先輩が2ヶ月で35万弱という大金を支払い、ライザップに行きました。

そしてノウハウだけ伝え聞いた僕は同じような食生活を一ヶ月送りました。

結果として先輩は二ヶ月でマイナス12kg、僕はというと一ヶ月でマイナス5kgの減量に成功しました。

今回はダイエットのノウハウの話です。

1.人間が太る理由

食べ過ぎ。

太っている人全体の90%以上の方の原因がこちらです。

人間のあらゆる構成要素はそのほとんどが食事で作られます。

運動不足で太った、タバコ止めたら太った。

いずれの場合も食事の量を減らせば解決出来ます。

言うのは簡単なんですが、それで元気が出ないのも困るので、これから細かくみていきましょう。

 

2.ライザップと僕の目指すゴール

単純に痩せたいだけであれば食事の糖質を制限すれば誰でも可能です。

ただ何も運動をしなかったり極端に食事を摂らなかったりすると、筋肉も同時に落ちてしまい一ヶ月後には栄養失調ボディが完成します。

ライザップと僕の目指すところはそこではありません。

無駄な脂肪を落として筋肉量は保持した細マッチョ。

こちらを目指していきます。（それが一番モテるしね。）

 

3.炭水化物には気をつけて

まずは絶対に食べてはいけないものを紹介します。

・米
・パン
・ピザ
・パスタ
・うどん
・いも
・カボチャ

お腹に貯まりそうなものは全て控えましょう。

太る主な原因、炭水化物（糖質）です。

摂り過ぎは眠さやダルさの原因にもなるので、一ヶ月など期間を決めれば極力削ってしまって問題ないです。

1日に摂取する炭水化物は3食全部合わせて50g以下に抑えてください。
※ちなみにご飯一杯（150g）に含まれる炭水化物は56gです。

 

4.タンパク質をいっぱい摂ろう

筋肉を落とさずに保持するためにはタンパク質が必須です。

こちらは1日100gを目安に摂りたいところ。

ただ、ここで気を付けたいのが一回の摂取量です。

通常たんぱく質は1回の食事で最高30gしか吸収出来ません。

30g × 3食 =90g

ダメじゃねぇかとなるのですが、残りの10gはおやつとして、あたりめやプロテイン（ダイエット用ではなく筋肉増量用）を飲むことで補います。

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5.水をいっぱい飲もう

詳しい理由は忘れましたが1日2リットルを目安に水を飲むと良いみたいです。

凄い量に感じますが、キツいのは最初だけです。

慣れます。

ちなみに飲み物はコーヒーの場合ブラックはOK、お酒については控えるに越したことはないのですが、ウイスキーや焼酎など蒸留酒のみOKです。

ちなみに僕はどうしても飲みたい時はジントニックを作って飲んでいました。

 

6.毎食サラダを食べよう。

こちらも理由は忘れましたが毎食サラダを食べると良いらしいです。

間違ってもパスタサラダなどは買わないように。

そしてドレッシングにも気を使ってください。

同じごまドレッシングでも炭水化物少なめ、タンパク質多めのものを選ぶなどちょっとした工夫があるとベターです。

 

7.実際の食事サンプル

ここまでつらつらと書いてきましたがイメージが湧かないと思うので、僕のある日のサンプルを記します。

 

【朝】
・キャベツと細切り昆布のサラダ
・焼き鮭
・納豆
・茶碗蒸し

ちなみに茶碗蒸しは普通にスーパーで売っているものです。

松茸や海老など色々あるのですがあまり深く考えると続かないので僕は好きに食べていました。

 

【昼】
・手造り豆腐とじゃこのサラダ 453円
・さばの炭火焼き単品 673円

こちら大手チェーン店、大戸屋のメニューです。

米がいらないため、さばの炭火焼きはあえての単品注文。

なかなかお金がかかっていますが、35万を思えばこのくらいは我慢します笑

ファミレスとはいえ美味しいですしね。

 

【おやつ】
あたりめ

そうそう、あのイカのめちゃくちゃ硬いやつです。

あたりめの栄養価は炭水化物が低くタンパク質が高めということでめちゃくちゃ優秀なのですが、似たようなスルメは炭水化物が多かったりと罠があったりします。

気をつけてください。

 

【夕食】
・チョレギサラダ
・まぐろの刺身
・豆腐とわかめの味噌汁
・だし巻きたまご

夜は極力食べる量を控えてください。

どうせ寝るだけなので大してエネルギーを使いません。

あまり量を摂らなければまぐろの刺身を焼肉に変えても問題ないと思います。

 

どうでしょうか、意外といけそうな気がしませんか？

思ったより食べるものがあるので僕はそこまで辛くありませんでした。

また、どうしてもパンが食べたい場合は、ローソンで売っているブランパン（ふすまパン）を買いましょう。

パンなのに炭水化物は低めです。

デザートがどうしても食べたい場合は0カロリーゼリーを食べても良いと思います。

他にもコンビニにはサラダチキンなど優秀な食材がたくさんあるので有効に使えれば良いですね。

と、ここまでやれば一ヶ月で3〜5kgくらいは軽く落ちると思います。

 

8.トレーニング

腹筋、これを1日20回だけゆっくりやってください。

この腹筋30回は絶対出来ない！レベルの腹筋です。

慣れてきて軽く出来るようになってしまったら、まずは両足を伸ばしたまま浮かせてやってみましょう。

それでも出来るようになったら今度はひねりを加えてみましょう。

毎日やるトレーニングはこれだけ。

 

ここからは参考になるかはわかりませんが、僕のケースを紹介します。

・自転車を30キロ　週3日
・ボルダリング　週1回3時間
・水泳　週1回 50M × 30本

僕は体を動かすのが好きなのでこれだけやってました。

 

ライザップに行った先輩はスクワットやダンベル、ベンチプレスなどギリギリいけるレベルのトレーニングを各8回、3セットを行っていたようです。

数をやるのではなく強度の高いものを少ない回数行うというのがポイントのようです。

 

9.最後に

これだけやれば誰でも痩せることが出来ます。

また、僕は意外にもこのダイエットを実施中は毎日ハツラツとした生活を送っていました。

寝起きとかめちゃくちゃよくなるので本気ダイエットとかではなく、なんとなく出来る範囲でやるのもオススメです。

2週間やれば2キロほど落ちてそれが糧になったりもします。

最後は意志の強さに依ってくるのでいかに自分を律することが出来るかです。

身体絞って楽しい夏にしましょう。

それでは今回はこの辺で！

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